francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] Wypychanie cieżaru na maszynie: 8/6 (180 kg) Łydki: 1. Wspięcia na placach w staniu: 25/25/25 powtórzeń (50 kg) Triceps: 1.Pompki na poreczach: 6/6/6 (10 kg) 2.Wyciskanie francuskie hantli w siadzie: 8/8/6 (35 kg) 3. Prostowanie rąk na wyciągu: 10/8 (35 kg) CZWARTEK: Barki + Brzuch Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6/6 [...]

[...] -wycisk skos (co tydzien zmiana: albo sztangielki albo sztanga) 4x 12-10-10-8 -wyciskanie sztangielek (na środek klatki) 4x 12-10-10-8 -rozpiętki 3x 12-12-12 -wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 3x 10-8-6 -prostowanie ramienia w opadzie 3x 10-8-6 -pompki w podporze tyłem 3x 12-10-8 ŚRODA (plery+bajceps) -MC 3x -podciąganie na drążku [...]

[...] - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 Triceps: - pompki na poręczach 4x 12 Dasz radę 4 razy po 12? Jak nie to rób prostowanie rąk z wyciągiem górnym. - wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5x12 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem w siadze 3x15 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 mam 19 lat, 184cm wzrostu. Jaka [...]

6) Ten triceps to masz w ogóle zmaszczony jak dla mnie. Na górnym wyciągu oczywiście możesz robić sciąganie drążka albo sznurków. Z tym pokombinuj. Robienie wyciskania francuskiego leżąc na skośnej ławce nie ma żadnego uzasadnienia, o ile wiem. Rób normalne wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w wąskim uchwycie. A wyciskanie francuskie na stojąco [...]

[...] CZWARTEK Triceps, plecy Plecy Podciąganie na drążku do klatki 3x8-10 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Martwy ciąg 4x8,8,8,6 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem SOBOTA Barki, nogi Barki 1 [...]

dobrze zrozumialem?? masz staz 3 miechy i twoim pierwszym planem byl spilt?? poprawilem Ci to co dales ale jesli dobrze napisales to raczej jakies FBW dla Ciebie ... tu masz ten poprawiony plan Poniedziałek: klata, triceps, brzuch klatka: -Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

[...] 20x10, 22.5x8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40x15, 40x15 Face pull 2 serie 15 powtórzeń Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie butterfly (odwrotne rozpiętki) 75x15, 115x15, 145x15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 49x12, 49x12, 49x12, 54x12 Pompki na poręczach 3 serie 20 powtórzeń Wyciskanie francuskie na wyciągu stojąc 3 seria 15 powtórzeń

[...] sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej: 4 serie X 12 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu na ławce płaskiej: 4 serie X 10-12powtórzeń (z tego co widziałem da się to zrobić na podłodze bez ławki) 2. Prostowanie ramienia z hantelką w [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej, (Klata) 3.Martwy ciąg (prostowanie nóg), (Uda,Plecy) 4.Kaptury, (Plecy) 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, (Biceps) 6.Wyciskanie sztangi zza głowy, (Barki) 7.Wspięcia na palce w staniu, (Łydki) 8.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie, (Triceps) Czy mogę popełniać jakieś błędy w moim treningu.

[...] (10x8) mało wartościowe ćw. jak dla mnie, kontuzyjne poza tym. daj wyciskanie sprzed głowy sztangi Biceps : Podciąganie na drążku podchwytem (12x10) Triceps : Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w siadzie (10x6) Kaptury : Sztrugsy ze sztagną stojąc (15x12) *** Brzuch : Brzuszki na skosie głową w dół z obiążeniem (20x15x12) *** Zestaw [...]

[...] klatka: lawka skosna wyciskanie sztangi 4x12 -daj jako 2 ćwiczenie rozpietki lawka plaska 4x15 -daj jako 3 lawka plaska wyciskanie sztangi 4x12 - daj jako 1 tric: francuskie wyciskanie za glowy 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 Środa nogi: przysiady 4x12 prostowanie nog w siadzie na laweczce 4x12 uginanie nóg 4x12 łydki [...]

o ten ? A - martwy ciag 5x10p (nie mam drążka do podciągania) - wyciskanie na prostej (12p,10p,10p,8p,8p) - wyciskanie z za głowy stojąc 5x10p - wyciskanie francuskie zza glowy 3x10 B - przysiady ze sztangą na barkach 5x10p - wiosłowanie 5x10p - Wyciskanie sztangielek skos dod. 5x10p - Uginanie ramion na modlitewniku (12p,10p,10p,8p) Zmieniony [...]

[...] sztangielek bokiem 3 x 8-10 Wyciskanie z klatki siedzac 3 x 8-10 Tricepsy Pompki na poręczach 3x 8-10 (jak zbyt lekko to z dodatkowym obciazeniem) Supersria - Wyciskanie francuskie sztangi siedzac + sciaganie na wyciagu nachwytem 3x10 Czworoboczne (kaptury) Szrugsy ze sztanga 3 x 15 Brzuch Wznosy nog lezac lub wiszac 4 x max Spiecia [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 4-6 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 x 4-6 Tric: - wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 4 x 4-6 Wtorek Plecy: - podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4 x 5-10 - podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] - 3x10 stojąc przodem do wyciągu pionowego, uginanie przedramion - 3x12 Triceps: stojąc przodem do wyciągu pionowego, prostowanie przedramion - progresja 4x12-6 siedząc, francuskie wyciskanie sztangą - 3x10 w opadzie tułowia, odchylanie przedramienia ze sztangielką do tyłu - 3x12 Przedramię: siedząc uginanie nadgarstków ze sztangą - [...]

Krócej: A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Drazek 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2s Klatka Wyciskanie na ławeczce prostej 2s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps Modlitwenik 2s Triceps wyciskanie francuskie sztangi 2 s Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s B Nogi Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s [...]

Okej Wielkie Dzieki :D jakos to sobie "rozplanuje " Propo treningu to wystarczy mi takie fbw - nogi ,plecy,klata,barki,triceps,biceps Trening wygladu nastepujaco - NOGI - przysiady ze sztanga 2 serie po 14 / PLECY - wioslowanie w opadzie 2 serie po 14 powt/ KLATA- wyciskanie plasko + wyciskanie sztangielek na skosie po [...]

[...] od podlogi do bioder 27x9 (24) B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 24x12 (24) B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12x12 (12) B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 15x7 (12) B-5. Uginanie nog lezac 11 (55kg?) sztabek x 6 (9 sztabek 45kg?) B-6. wyskok [...]

[...] do bioder 12powt 24/21/18 B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt 24/21/18 B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12powt 12/9/9 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/9 B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 45/40/35 B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia [...]